?

Log in

edogolik_ru

Recent Entries

8/17/13 07:59 pm - olgocenmact - Как влететь в новый год (346344)


Как влететь в новый год. Невероятно круто


Экстрим на кузнечике


Фристайл на самокате


Экстрим на одноколёсном велосипеде








346344

7/14/13 04:29 pm - olgocenmact - Крутой сноубординг (511230)


Крутой сноубординг


Оружие из Far Cry 3 в реальности


Вейкбординг


Самый быстрый автомобиль-амфибия







511230

7/12/13 05:09 pm - olgocenmact - Жёсткий розыгрыш (158655)


Жёсткий розыгрыш


Фильмы и реальность


Отечественные трансформеры


Дебилы и тостер






158655

11/29/11 09:48 pm - buka_m - Прежде чем есть, спросите себя, насколько вы голодны!?

 0 — прострация, вот-вот упадешь в обморок.

 1 — истощение, чувствуешь себя физически больной от голода

 2 — Сильный голод. Люди добрые, дайте поесть! Сейчас! Сию минуту!

 3 — Умеренный голод. Можно было бы поесть, или полный ужин, или хороший перекус.

 4 — Легкий голод. Чего бы пожевать…

 5 — Нейтральное состояние. Не голодна, но и ощущения полноты в желудке тоже нет.

 6 — Чувство легкой полноты в желудке. Я насытилась, но могла бы съесть ещё что-нибудь.

 7 — Чувство умеренного насыщения. Есть ещё место для десерта.

 8 — Очень насытилась. Все. Больше не хочу и не могу.

 9 — Слишком много съела. Чувство неудобства в животе, не хочется двигаться.

 10 — Обожралась. Не тыкайте в меня пальцем — взорвусь!

11/29/11 09:39 pm - buka_m - Как различить психологический и физический голод?

Многие, как и я, попадают в ловушку психологического голода (эмоционального). Они принимают психологический голод за физический, и, действительно, пытаются его утолить всевозможной едой.

Многие  практически никогда не испытывают подлинного голода, потому что удовлетворяют психологическое чувство голода до того, как наступит физический голод. Чем полнее человек, тем реже он ест по причине физического голода. То есть чаще всего он ест, чтоб подкрепить его пагубную страсть к еде, вместо того, чтоб подкрепить его силы.

Ниже я приведу выдержку из книги Дж. Райли, которая поможет разобраться, как отличить физический и психологический голод.


Основные признаки физического и психологического голода (по книге Constant Craving):

1. Психологический голод ВНЕЗАПЕН. Только что тебе до еды не было дела, а минуту спустя ты помираешь от голода. Голод нарастает от нуля до шквального уровня очень быстро. Физический голод ПОСТЕПЕНЕН. В животе урчит или побулькивает. Ощущение такое, что кишочки пустые, чистые и омываются водичкой. Через несколько часов — желудок уже рычит. Физический голод дает тебе нарастающие сигналы, что пора есть.

2. Психологический голод проявляется как ТЯГА ПО КОНКРЕТНОЙ ПИЩЕ. Ты страстно желаешь особый вид пищи: типа шоколада, макарон, соленых огурчиков или котлет. Когда голод психологический, то есть чувство, что тебе НЕОБХОДИМО есть этот конкретный продукт или блюдо. Никаких замен! Физический голод характеризуется ОТКРЫТОСТЬЮ К РАЗЛИЧНЫМ ПРОДУКТАМ ИЛИ БЛЮДАМ. Когда голод физический, есть предпочтения/склонности к определенной пище, но они гибкие. Ты согласна поужинать если не тем, так этим.

3. Психологический голод ЖИВЕТ В ГОЛОВЕ. Эмоционально основанные страсти по пище начинаются во рту и в уме, входят через глаза и через ноздри. Твой язык хочет ощутить вкус бутерброда с копченостями или пончика. В твоем уме — хоровод мыслей о вожделенном блюде. Физический голод ЖИВЕТ В ЖЕЛУДКЕ. Ты его распознаешь по ощущениям в животе. Ты испытываешь посасывание в животе, урчание, пустоту и даже боль в животе, если голод физический.

4. Психологический голод — это НЕОТЛОЖКА, СРОЧНОСТЬ. Он толкает тебя есть, жрать, набить брюхо прямо сейчас! Ты испытываешь желание мгновенно утолить эмоциональную боль пищей. Физический голод ТЕРПЕЛИВ. Он предпочитает, чтоб ты поела в скором будущем, но не приказывает тебе есть сию же минуту.

5. Психологический голод СОСУЩЕСТВУЕТ В ПАРЕ С НЕПРИЯТНОЙ ЭМОЦИЕЙ. Начальник от тебя требует. У ребенка проблемы в школе. Муж заболел. Психологический голод возникает в связи с ситуацией, нарушившей твое душевное равновесие. Физический голод ВОЗНИКАЕТ ОТ ФИЗИЧЕСКОЙ НУЖДЫ. Он появляется, потому что прошло более 5 часов после последнего приема пищи. Ты можешь испытать головокружение или упадок сил, если слишком голодна.

6. Психологический голод СВЯЗАН С АВТОМАТИЧЕСКИМ ИЛИ БЕЗДУМНЫМ ЗАГЛАТЫВАНИЕМ ПИЩИ. Он иногда ощущается как если бы чужая рука отрезает торт и подносит его к твоему рту (автоматизм). Ты можешь не отдавать себе отчет в том, что съела всю сковородку картошки (бездумное заглатывание пищи). Физический голод СВЯЗАН С НАМЕРЕННЫМ ВЫБОРОМ И ОСОЗНАНИЕМ ПРОЦЕССА ЕДЫ. Ты отдаешь себе отчет в пище на твоей вилке, в твоем рту, в твоем животе. Ты сознательно решаешь, съесть ли тебе полбутерброда или весь бутерброд.

7. Психологический голод НЕ ПРОХОДИТ, даже если брюхо набито. Переедание рождается из желания прикрыть неприятные эмоции. Ты наедаешься, чтоб умертвить расстроенные чувства, и ты съешь и вторую тарелку, и третью, несмотря на то что желудок болит, растянутый таким количеством пищи. Физический голод ПРОХОДИТ., КОГДА ТЫ УДОВЛЕТВОРИЛА ГОЛОД. Он приходит от желания подзарядить и подпитать тело. Как только эта потребность удовлетворена, ты перестаешь есть и пить.

8. Психологический голод ПОРОЖДАЕТ ЧУВСТВО СТЫДА, СВЯЗАННОГО С ТЕМ ЧТО ТЫ ПОЕЛА. Парадокс психологического переедания в том, что ты ешь, чтоб улучшить свои расстроенные чувства, а кончаешь тем, что ты бранишь себя за то, что поела печенья, торта или котлеты. Тебе стыдно или совестно. Ты клянешься искупить вину (я займусь спортом, сяду на диету, пропущу обед, и т.д. — завтра). Физический голод ОСНОВАН НА ЕДЕ КАК НЕОБХОДИМОСТИ. Когда твое намерение поесть основано на физическом голоде, нет чувства стыда или позора, виноватости или досады. Ты понимаешь, что есть, как и дышать, необходимо для жизни.

11/28/11 01:55 am - buka_m - В поисках мотивации

Кто-то ведет дневники питания, кто-то сидит на диетах, кто-то считает калории или меряет «кулаками», а я решила завести блокнот, в который буду записывать свои мысли во время приступов обжорства и психологического голода. Буду вклеивать в него различные мотивирующие картинки, небольшие тексты, фразы и аффирмации. Вклею в этот блокнот фотографии, на которых я себе нравлюсь, и буду всегда носить с собой!

Мне трудно без мотивации. Довольно часто я забываю о том, как здорово быть здоровой, и стройной, как прекрасно быть активной и жить полноценной жизнью вместо того, чтобы задыхаться от переедания и прятаться в четырех стенах, впадая в очередную депрессию…
Как только я про это забываю, я перестаю себя контролировать.

Я стараюсь преодолеть пищевую зависимость и делаю шаги в этом направлении, читаю статьи и книги на эту тему, и это мне немного помогает. Помогает осознавать, что я не одна такая, что с этой проблемой нужно и можно бороться!
Сейчас я как раз дочитываю книгу Джиллиан Райли «Ешь меньше. Прекрати переедать.», которую мне посоветовала замечательная Соня tastydiet, сумевшая изменить свои пищевые привычки и похудеть надолго!
В книге Райли есть очень интересные и полезные мысли. Читается довольно легко. Как только дочитаю, обязательно напишу пост с небольшими выдержками из книги.

Может кто-нибудь еще посоветует книги на тему пищевой зависимости?

11/26/11 07:42 pm - buka_m - Я и моя зависимость. Откровения едоголика.

Не так давно я призналась себе, что зависима, зависима от еды. Не помню точно, когда это началось, но приступы обжорства случались со мной уже несколько лет назад.
Одно из ярких воспоминаний – очередная новогодняя ночь. Стол как всегда ломился от вкусных и красивых блюд, глаза разбегались, руки жадно тянулись, мне всего хотелось попробовать. Я не особо сопротивлялась своему желанию и ела до тех пор, пока не стало плохо... Потом я лежала на диване и стонала в прямом смысле этого слова. Я не могла встать, было трудно дышать, и очень сильно болел живот. Я чувствовала себя воздушным шариком, который вот-вот лопнет. В тот момент моим самым большим желанием было повернуть время назад. Тогда мне еще не приходило в голову каким-либо неестественным способом избавиться от съеденного. Слабительные, мочегонные, клизмы, попытки вызвать рвоту, голодания и другие эксперименты – всё это пришло намного позже.

Сейчас я уже не могу питаться как все нормальные люди. Если начинаю есть, то уже с трудом могу остановиться. Проглатываю еду, как утка, объедаюсь, до предела набиваю желудок, но не чувствую насыщения. Продолжаю жевать...

В периоды обжорства нападает лень и апатия, начинается депрессия, самобичевания. Никуда не хочется идти, не хочется ни с кем видеться. Противно смотреть на себя в зеркало. Стыдно перед собой, стыдно перед родителями, стыдно перед друзьями и знакомыми, когда поправляешься на 15 килограммов за пару месяцев, и практически ничего из вещей на тебя не налазит...

Иногда я плачу, потому что не могу так больше. Еда стала наркотиком. Я перестала жить полноценной жизнью. Вся моя жизнь сосредоточена на еде. Все мысли только о ней. Я зависима и моя зависимость меня губит.

Сейчас я действительно осознаю всю серьёзность своей проблемы и всячески пытаюсь с ней бороться. Я стараюсь себя контролировать, делаю успехи, радуюсь, потом очередной срыв, очередной приступ обжорства... Я отчаиваюсь, но продолжаю бороться и пытаться избавиться от своей зависимости…

Пока точно не знаю как, но я уверена, я смогу изменить своё отношение к еде. Когда-нибудь я стану свободной и смогу жить полноценно! А пока я ищу пути избавления от пищевой зависимости, ищу поддержку, ищу тех, кто так же, как и я, столкнулся с подобной проблемой и пытается с ней справиться…
Powered by LiveJournal.com